Вебинар «Правила составления функциональных тренировок»

Разберём основные категории упражнений, которые чаще всего используются, и что они реально тренируют:

Баланс

 • нестабильные поверхности (BOSU, TRX)

 • уменьшение точек опоры

 • унилатеральные движения

Перемещения

 • смена положений (стоя / сидя / лёжа)

 • связки и “хореография” (burpee, animal flow)

 • перемещение инвентаря (турецкие подъёмы и др.)

Баллистика

 • прыжки

 • броски

 • элементы тяжёлой атлетики

Высокоинтенсивное кардио

 • бурпи, канаты, челноки, air bike

“Кор”

 • чем заменить бесконечные "кранчи" и "планки"

Специфический инвентарь

 • гири, мячи, цепи и другие "сказочные твари"

👉 В каждом разделе: разбор, ошибки и видеопримеры

• шаблоны движения

 • развитие физических качеств

 • распределение объёма и интенсивности

 • управление отдыхом

 • принципы прогрессии

Главная мысль:

даже “функциональная” тренировка подчиняется тем же законам, что и любая другая

• варианты структуры “функциональных” тренировок

 • как наполнять шаблон упражнениями

 • логика связок и последовательности

👉 В результате:

 • 2–3 готовых тренировки

 • с объяснением логики

 • с видеопримерами

 • с чётким планом проведения

Функциональная аэробика под музыку

 • как строятся комбинации

 • базовые принципы разучивания

 • как добавить это в свои тренировки